Ascolta per ottenere le tue cose preferite che erano recentemente all'epoca? C'erano brutti barili, motivo per cui la fiducia nella sua perfezione è scomparsa? Ogni secondo è affrontato in diverse fasi della vita. Oggi, oltre il 60% degli uomini e delle donne in tutto il mondo è insoddisfatto di ciò che vedono ogni giorno allo specchio e sono intensamente alla ricerca di opzioni per far fronte al problema del sovrappeso.
Vuoi una pancia piatta e una bella vita? Gli esercizi per perdere peso e i lati sono una soluzione eccellente per coloro che sognano di restituire l'armonia. In combinazione con una dieta equilibrata, ottengono risultati fantastici molto più velocemente e in modo più efficiente, il che rimane con loro per molti anni.
Perché il peso cresce
Volumi di grasso più piccoli sono una norma per ogni persona. Offre protezione di ossa e organi dall'ipotermia, tutti gli effetti dall'esterno. Le eccedenze sono già un'opportunità per la paura. Puoi sbarazzarti di loro con l'allenamento e, ad esempio, una dieta a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, prima di creare un programma di allenamento e determinare con una tecnica nutrizionale, devi sapere per quale motivo il peso è "scalato":
- Metabolismo ridotto. La persona più anziana diventa, più lento ha il metabolismo. Diventa molto più difficile per il corpo digerire il cibo in arrivo, che porta gradualmente a una serie di sovrappeso. Forse hai spesso notato che i tuoi cari, gli amici hanno molto grasso, dolce, mentre il personaggio rimane così sottile e inizi a ottenere da ogni panino al lievito. Ciò è dovuto al metabolismo, che è normale nel primo caso e ridotto nel secondo.
- Predisposizione genetica. Gli scienziati hanno dimostrato che la presenza di depositi di grasso nel corpo è direttamente correlata alla genetica umana. Se i parenti nella linea più vecchia soffrivano di un aumento del peso corporeo, hanno un'accusa di grasso in eccesso.
- Uno stile di vita in seduta. Se ti muovi poco, non impegni nemmeno lo sforzo fisico più piccolo, e quindi vincerai inevitabilmente almeno qualche chilogramma che sarà molto difficile finire con questo programma.
- Mangiare troppo. Ogni alimento eccessivo è la causa principale del peso in eccesso. Soprattutto quando è combinato con uno stile di vita seduto, il grasso raccoglie più volte più velocemente.
- Atteggiamento sbagliato. Quando la schiena è irregolare, il grasso si accumula gradualmente nello stomaco. Per evitare questo, devi tenere la schiena dritta.
- Cambiamenti e fallimenti ormonali. Quando una donna o un uomo raggiunge l'età adulta, si verificano gravi cambiamenti ormonali, vari malfunzionamenti non sono insoliti, il che inevitabilmente porta il peso corporeo.
Perché è importante fare esercizi per una vita sottile e una pancia piatta
È importante non solo rimuovere lo stomaco e le pagine con gli esercizi più efficaci per un bell'aspetto. Ciò è utile anche per la salute dell'intero organismo. Ci sono alcune informazioni mediche in cui l'attività fisica è di importanza cruciale:
- Il rischio di colesterolo. Con un aumento del peso corporeo, la percentuale di livelli di colesterolo cresce anche nel sangue. Il contenuto eccessivo porta a una cattiva salute, al verificarsi e allo sviluppo di molte malattie gravi.
- Il rischio di ictus e infarto. Questo vale per le persone che hanno raggiunto la 40 anni di 40 anni. Tutto questo nel complesso comporta ulteriori rischi, la probabilità di colpi, attacchi di cuore.
- Rallentando la circolazione. L'umanità dei grassi crea un carico migliorato sugli organi interni. Di conseguenza, i nutrienti peggiorano, la circolazione sanguigna rallenta, il che garantisce un deterioramento del pozzo e aumenta i rischi del cancro.
- Ridurre l'immunità. L'eccesso di peso corporeo porta a un ritardo nel metabolismo, una violazione del background ormonale. Il corpo si indebolisce e diventa molto più suscettibile ai freddi diversi, alle malattie del virus.
Esercizi efficaci per la perdita di peso e le pagine
I muscoli dell'addome e dei lati formano uno strano "corsetto". Il lavoro di altri muscoli che si trovano sul retro, i glutei e l'interno dei fianchi dipendono dalle loro condizioni. Solo una serie di esercizi composti con competenza mantiene sempre il corpo in perfette condizioni. I risultati dipendono dalla quantità iniziale di depositi di grasso e dall'umore umano per ridurre il peso.
Prima di scegliere un'attività fisica adeguata, si deve notare che ogni attività motoria in combinazione con una dieta ha un effetto completo e non riguarda solo le aree selezionate:
- L'addestramento domestico deve essere effettuato regolarmente.
- Assolutamente sono coinvolte tutte le parti del corpo.
- Una dieta competente è implementata per una maggiore efficacia.
Ti offriamo i seguenti esercizi che aiutano a casa per rendere elastiche la vita e lo stomaco e senza rughe individuali.
Intrecciare
Questo è uno dei movimenti più comuni che sono molto popolari oggi. Non è considerato il più efficace, ma la corteccia è sviluppata notevolmente. Se lo combini con competenza con la nutrizione della dieta, noterai rapidamente il risultato eccellente.
- Ci sdraiamo su un tappeto di ginnastica morbida. Piegiamo le gambe in ginocchio. È assolutamente necessario che tu sia uniformemente sul pavimento anche in uno stato curvo, con l'intero piede.
- Ci mettiamo le mani dietro la testa.
- Respiriamo profondamente e iniziamo a sollevare la parte superiore del corpo. Ogni aumento è necessariamente accompagnato dall'espirazione.
- Quando abbassiamo il nostro corpo, respiriamo lentamente. Dopo che la schiena è completamente sul pavimento, ripetiamo di nuovo l'esercizio.
- Facciamo 2-3 approcci di 10 ripetizioni.
Turna inversa
- Torniamo nel tappeto di ginnastica.
- Abbiamo le gambe in modo che siano perpendicolari a terra mentre i piedi sono completamente in superficie.
- Mettiamo le mani sul corpo con i palmi sottostanti.
- Sollevare la parte inferiore del corpo quando espira, porta le gambe sul petto il più possibile, tocca leggermente e tieniti pochi secondi.
- Con ispirazione cadiamo nella posizione di partenza.
- Seguiamo tre approcci di dieci ripetizioni.
Intrecciare
Questo esercizio è simile al classico torsione, ma con alcune modifiche. La tecnologia di implementazione garantisce i turni di spalla.
- Siamo in ginnastica con la schiena e prendiamo la posizione di partenza e ci conduciamo le mani in gola.
- Piegiamo le gambe in modo che non tocchi la superficie.
- Solleviamo la parte superiore del corpo e giriamo le spalle di lato. Se la spalla destra gira, il lato sinistro rimane in una posizione costante e sdraiata.
- Ripetiamo il movimento per la spalla sinistra, simile al lato destro.
- Ripeti 12 volte.
Intrecciare
- Ci sdraiamo e tiriamo le gambe (puoi attraversarle).
- Eseguiamo il corpo torsione del corpo, allo stesso modo classico.
- Respiriamo aria mentre ci abbassiamo ed espiriamo durante il sollevamento.
- Eseguiamo tre approcci di 10-15 ripetizioni.
Planck con curve
Sorprendentemente, lavora sul retro, i fianchi e la premi.
- Ci troviamo nella posizione di partenza: il ginocchio/il gomito sono in superficie nella condizione dell'asta.
- Garantiamo che la regione della cervice e la colonna vertebrale siano posizionate uniformemente. Guardiamo proprio di fronte a noi.
- Solleviamo le ginocchia dal pavimento e ci mettiamo i piedi sui calzini.
- Quindi restiamo senza movimento per 30 secondi. È importante che la respirazione non sia difficile.
- Ripetiamo l'esercizio per ogni lato contemporaneamente. Se si occupa della forma fisica, puoi essere in 1 minuto.
Planck con una curva Planck
- Andiamo anche in superficie.
- Trasferiamo il peso del corpo al gomito/ mano destra e alla gamba corrispondente. È importante che la mano costituisca un angolo retto in uno stato curvo.
- Posiziona la gamba sinistra a destra. Manteniamo uniformemente gli arti inferiori. Sollevare i fianchi da terra.
- Manteniamo la posizione di 30 secondi.
Schede
Se non hai mai fatto esercizi sullo stomaco prima, dovresti assolutamente effettuare attacchi di dati efficaci.
- Facciamo un piccolo passo con il piede destro e lo piegiamo. Dopo aver accettato questa posizione, la tensione muscolare può essere avvertita nella parte della coscia.
- Solleviamo le mani proprio di fronte a noi in parallelo a terra.
- Facciamo un notevole passo avanti con il piede sinistro e ci sediamo leggermente. Quello giusto in questo caso rimane in questo caso, ma con l'arrampicata del calzino.
- La schiena, se fai un movimento, dovrebbe essere costantemente uniforme.
- Ripetiamo gli attacchi.
- Facciamo 15 ripetizioni su ogni gamba.
Inclinare sui lati
- Siamo svegli. Solleviamo le mani sopra la testa e si pieghiamo insieme.
- Facciamo tendenze a destra. Idealmente, in modo che la parte superiore del corpo si piega il più possibile: il tratto a sinistra dovrebbe essere sentito. Siamo in una posizione inclinata per 15 secondi.
- Torna alla posizione di partenza.
- Facciamo tendenze ripetute nell'altra direzione con lo stesso ritardo per 15 secondi.
- Non appena ti sei abituato ai "ritardi", puoi, ad esempio, aumentare il tuo tempo di 30 secondi.
"Vuoto"
Questo esercizio è ideale per elaborare la stampa addominale. Si basa sulla respirazione.
- Siamo a quattro zampe e manteniamo in questa posizione con l'aiuto di ginocchia e gomiti.
- Respiriamo profondamente. In questo momento la stampa dovrebbe essere il più rilassata possibile.
- Espira e allo stesso tempo tiraci nello stomaco e filtra la stampa.
- Siamo immobili per 30 secondi.
- Ripetiamo in 2-3 approcci di 15 ripetizioni.
Aumenti dei fianchi che mentono
- Ci sdraiamo e allunghiamo le mani lungo il corpo, i palmi a terra.
- Piegiamo le gambe sulle ginocchia e ci posizioniamo sui lati, mentre non dimentichiamo che i piedi dovrebbero essere esattamente in superficie.
- Lentamente, sollevare lentamente i fianchi con la parte bassa della schiena. Il resto del corpo dovrebbe rimanere uno sguardo immobile sul tappeto.
- Piegiamo un po 'la schiena e filtramo i muscoli glutei. Teniamo la posizione per alcuni secondi.
- Torniamo alla posizione iniziale.
- Ripetiamo 10-15 volte in diversi approcci.
Come scegliere esercizi fisici per perdere peso e pagine
Prima di rimuovere i lati e lo stomaco, è necessario creare un programma. È improbabile che l'esecuzione sconsiderata degli esercizi raggiunga l'effetto desiderato. Il set di allenamento è selezionato individualmente per ogni persona, con le proprietà del corpo, la forma fisica iniziale e i parametri del corpo. Un allenatore esperto dovrebbe affrontare questo problema.
Per ricevere consigli, non è necessario visitare sale sportive e centri fitness. La formazione con uno specialista è sufficiente in modo da poter scegliere gli esercizi giusti e creare un piano. Mostra anche la tecnologia per eseguire alcuni movimenti.
Se non c'è modo di contattare il trainer, puoi semplicemente fare esercizi generali, ad esempio caricamento al mattino. Tuttavia, non dimenticare che non c'è tanta efficacia. È quindi meglio creare un piano di formazione personalmente, ma con la contabilità obbligatoria dei seguenti fattori:
- Indicazioni mediche/controindicazioni. Ad esempio, le persone che soffrono di osteocondrosi sono meglio rinunciate da esercizi con movimenti acuti. I pazienti con i problemi del cuore e dei vasi sanguigni devono rinunciare e eseguire esercizi troppo difficili.
- Obiettivi. Maggiore è l'obiettivo, più complicato ed efficace dovrebbe essere la quantità di esercizio. Se devi rimuovere solo qualche chilogrammo, sono sufficienti esercizi semplici in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per un effetto maggiore e l'acquisizione di forme sportive, è importante eseguire allenamenti cardio ed eseguire esercizi per la stampa.
- Condizioni. Se vai costantemente in palestra, allora l'opportunità di eseguire esercizi con diversi simulatori. Altrimenti, è necessario selezionare una sessione di allenamento che può essere facilmente eseguita a casa con agenti improvvisati.
Rimuovere la vita e lo stomaco non è così difficile come può apparire a prima vista. La cosa principale è impostare correttamente un programma e creare un programma che aiuti a raggiungere rapidamente l'obiettivo desiderato. E ti aiuteremo.